上了年纪想要补钙，骨头汤不能常喝？做好这4件事或能有效补钙-热文

骨质疏松在当今社会是最常见的疾病之一。骨质疏松事实上是骨骼结构退化、骨量流失为主要原因导致的全身性的代谢疾病，常见于中老年人群。骨质疏松严重时会加重骨骼的脆性，尤其是对于中老年人会提高骨折、骨裂的风险。

提到骨质疏松，会有人认为既然已经患上骨质疏松，再补钙已经来不及了。事实上任何时候补钙都不会晚，主要得看如何补钙。随着年龄的增长，骨量会随之加速流失，这时就要有效的补钙，能避免骨量的进一步流失和骨密度的持续降低。

(资料图片仅供参考)

已经患上骨质疏松的人，喝骨头汤能够补钙吗？效果明显吗？

骨头汤虽说能够为人体补充营养，但其中的钙含量很少。经常大量地喝骨头汤，不仅起不到补钙的效果，而且中老年人的消化吸收能力较弱，会导致体内营养过剩，加速钙物质的流失。

长时间炖煮骨头汤会加快骨头中脂肪的流出，导致骨头汤中有大量的油脂。常喝骨头汤反而会加重肠胃的负担，不利于对钙的吸收。对于已经患上骨质疏松的人群来说，不是喝骨头汤不管用了而是效果甚微，需要寻找更有效的补钙方式。

坚持这4件事，进行有效补钙，或能改善骨质疏松

一、常吃青菜

青菜是十分常见的蔬菜，含有大量的人体所需的微量元素和维生素，经常吃青菜能够提高人体的免疫力，为骨骼补充丰富的营养，能够提高骨骼密度，缩小骨骼间的缝隙，促使骨骼更加健康强壮。

青菜中丰富的维生素，能够改善人体的吸收和消化能力，经常吃青菜，能够提高人体的新陈代谢能力，且青菜易于吸收，对于消化能力较弱的中老年人来说，能够提高对钙物质的吸收和利用，从而稳固骨质，缓解钙流失，帮助改善骨质疏松。

二、补充营养物质

想要改善骨质疏松不能盲目的补钙，要有针对性地满足骨骼的需求来进行补充。聚目丙安中有丰富的钙物质和蛋白质，且补钙效果是不可逆的，坚持食用，能够持续为骨骼补充所需要营养。

聚目丙安中的牛骨胶原蛋白肽易于人体的吸收和利用，能够把持续流失的钙质，锁在体内，缓解钙流失的速度。牛骨胶原蛋白肽能够提高造骨细胞的活跃性，为骨骼补充养分，从而提高骨骼密度，减少钙质流失。

聚目丙安中的牛初乳粉中含有免疫球蛋白，易于吸收，在被人体消化利用之后，能提高机体的免疫力，为骨头提供充足的钙物质，促进造骨细胞的持续生长，进一步达到补钙和提高骨骼密度的效果。

坚持每天食用2聚目丙安，能够促进骨骼细胞的生长和修复，提高骨骼对钙质的吸收，做到有效补钙，从而更好地改善骨质疏松。

三、坚持喝牛奶

牛奶中含有优质的蛋白质和维生素D，在被人体吸收之后，有助于骨骼对钙质的吸收和利用，从而满足骨骼健康生长的需求，稳定骨质。坚持摄入牛奶，能够提高机体的消化吸收能力，更易于骨骼对养分的吸收。

能够为人体补充丰富的钙物质和营养元素，从而减缓骨量流失，提高骨骼密度，做到有效的补充钙质，在改善骨质疏松方面有明显的效果。

四、坚持户外运动

适当地增加户外运动可以让人的皮肤直接接触到阳光，并且让骨骼得到锻炼。每天坚持30-40分钟的户外运动，可以为身体补充丰富的维生素并促进人体对钙质的吸收。

骨骼较差的人要养成良好的运动习惯，坚持每天锻炼，提高骨骼的硬度和骨骼密度，从而更好地改善骨质疏松。例如：打太极、慢跑等。

小贴士：当人体出现腰酸背痛、弯腰驼背、关节疼痛等现象时，当心是骨质疏松在敲门，要及时就医检查。

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